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作者简介1

致谢1

序言1

1 健身新法的由来1

目录1

减肥基本原则2

减肥误区7

其他的收获11

未来的辉煌前景13

其他试验情况18

该计划的由来18

人不可能在不了解自身信念和价值时达成他没有建立的和不可能拥有的目标21

2 减肥的决心、毅力与目标价值21

如何树立减肥的决心23

建立必胜的目标信念，强化减肥毅力23

按照建立的目标行动24

目标建立对减肥信心的强化24

建立完美目标的5个步骤25

神奇的自我暗示31

3 点燃你的希望之火33

点燃希望之火是成功夺取目标的起点33

练习一34

练习二36

正确的排泄始于彻底的清肠37

4 粉碎新陈代谢的锁链37

保持同步变化38

毒素反应39

便秘敲响的警钟39

消化道清洁40

24小时的肠道清洁工作40

充分饮水41

其他食物选择42

排毒过程43

排毒时间44

下一步的工作45

未来的减肥蓝图47

5 节食与减肥47

基础新陈代谢48

身体锻炼过程中的能量消耗48

食物的生热作用49

适应性能量消耗49

人体能量的平衡50

新陈代谢系统的工作方式51

新陈代谢保健53

自我控制的意义54

6 有利于新陈代谢的膳食模式57

成功改变新陈代谢的基础57

第一阶段的目标58

计划的开始58

新的膳食“循环”计划及膳食方案159

新的膳食“循环”计划及膳食方案260

新的膳食“循环”计划及膳食方案361

一般指导原则62

7 用酶和水激活体能65

提高消化能力，可以增强你的活力65

人体需要的酶67

人体的消化过程68

水的奇妙作用70

酶与水的关系71

什么是食物补充剂75

8 如何强化人的新陈代谢75

关于食物补充剂及新陈代谢强化剂75

食物补充剂的作用76

你是否应该使用补充剂76

应该如何选择补充剂79

使用效果差异79

新陈代谢的自然提高80

补充剂的有效成分80

补充剂的慎用85

无效补充剂89

其他推荐产品91

遏制食欲的天然产品92

使用补充剂应注意的事项93

9 新陈代谢的提高及永久性减肥95

无氧（anaerobic）运动的力量及肌肉刺激95

力量训练对新陈代谢速度的提高96

力量训练有益于新陈代谢96

能量平衡的实现途径97

力量训练的补救功能98

有关新陈代谢的新发现100

力量训练带来的身体变化101

肌肉供血的重要性102

训练的准备工作103

锻炼的一般程序103

相关技术用语105

渐进耐力训练107

以正确的方式锻炼109

积极耐力训练和消极耐力训练110

举重的速度111

运动方式的选择112

锻炼的先后顺序112

如何避免受伤和过度运动113

10　心血管新陈代谢的改变115

让新陈代谢变得更加旺盛的健康运动方式115

运动对人食欲的控制116

运动对人精神状态的改变117

心血管锻炼的开始118

生理状态测试119

有氧运动120

心血管的运动量120

“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动方式121

“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动程序122

如何预防受伤132

运动受伤的处理133

11　运动与氧135

刺激新陈代谢，清洁淋巴系统的呼吸锻炼运动135

空气中的神奇物质136

人的空气交换系统136

氧是运动中最重要的元素137

如何呼吸138

氧在人新陈代谢中的作用138

你会正确呼吸吗？139

呼吸对人新陈代谢的优化140

呼吸的注意事项141

呼吸练习的效果141

正确的呼吸还能从其他方面帮助你142

12　情绪和心理控制145

人的情绪状态对人新陈代谢过程的影响145

情绪与食物146

人体激素的作用146

什么是人体激素147

身体保健148

情绪控制的作用148

情绪控制的内容148

天然紧张缓解剂150

运动对紧张情绪的降减150

用行为控制情绪151

减轻工作压力152

勿求完美153

避免控制一切153

注意劳逸结合153

13 加快成功的步伐155

成功人士的行为模式155

获取减肥的心理支持157

角色榜样的选择160

寻找角色榜样160

保持与成功者的交往161

从书籍中寻找榜样161

节食者应该怎样做163

14 身心联系与激光显形165

激光显形可以改变一切167

激光显形会让你美梦成真168

招之即来的直观显形170

人随心愿171

精神食粮172

激光显形的准备工作172

如何进行激光显形174

第一周的练习175

第二周的练习176

第三周和第四周的练习177

成功的结果178

词汇促动法179

关键促动词的选择180

肯定刺激法181

避免出现错误182

练习的效应182

15 按摩疗法183

让其他人来做这项工作，你只需等待收获就行了！183

按摩疗法的吸引力184

按摩疗法的效用185

血液循环与新陈代谢187

按摩的类型187

瑞典式按摩188

运动按摩188

按摩、运动与新陈代谢189

按摩的深层次意义189

按摩的时间190

如何寻求按摩治疗191

16 有规律地进行锻炼193

让锻炼计划半途而废并不是一种好的选择193

运动的开始与结束194

运动热情消退的原因195

怎样坚持锻炼196

17 锻炼动机的激励203

从今天开始，进行完美的自我促动训练203

如何推动自己获得成功204

对成功的追求205

动机的促动206

动机的强化肯定206

目标的陈述207

同成功者交往208

激光显形与角色模式210

创造自己的未来210

自我决策的重要性213

18 七日生活调整及运动健身计划217

在未来的7天中，让你的新陈代谢速度成倍增长！217

情感强化训练218

肠胃的清洁工作222

点燃新陈代谢之火226

膳食注意事项231

心血管锻炼234

肌肉密度增强238

附录255

附录1 “让你的新陈代谢最佳化”电子健身计划——“释放你的新陈代谢”健康计划255

附录2 网上免费咨询服务——只为本书的拥有者举办的服务257

主要参考书目258