图解中华健身术合集 五禽戏·六字诀·八段锦·易筋经【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 五禽戏8

五禽戏——百岁华佗养生之法8

不可不知的五禽戏练习注意9

五禽戏的基本步型10

五禽戏功法组合12

起势——调息安神12

虎戏——伸缩有力13

鹿戏——轻盈舒展18

熊戏——外动内静22

猿戏——轻灵敏捷26

鸟戏——灵活四肢32

收势——引气归元37

第二章 六字诀40

六字诀——呼吸吐纳的养生绝技40

不可不知的六字诀练习注意41

六字诀入门42

口型读音与五行、五脏关系42

六字诀呼吸法43

六字诀功法组合44

预备势＋起势44

嘘（xū）字诀——平肝气46

呵（hē）字诀——补心气49

呼（hū）字诀——培脾气52

？（sī）字诀——补肺气54

吹（chuī）字诀——补肾气57

嘻（xī）字诀——理三焦60

收势64

第三章 八段锦66

流传千年的健身功法66

八段锦不同阶段的习练要领67

八段锦入门69

基本手型69

基本步型69

八段锦功法组合70

预备势70

第1段 两手托天理三焦72

第2段 左右开弓似射雕75

第3段 调理脾胃须单举79

第4段 五劳七伤往后瞧82

第5段 摇头摆尾去心火85

第6段 两手攀足固肾腰90

第7段 攒拳怒目增气力93

第8段 背后七颠百病消96

收势98

第四章 易筋经100

易筋经——源远流长的健身气功100

不可不知的易筋经练习注意101

易筋经入门102

基本手型102

基本步型102

易筋经功法组合103

预备势103

第1式 韦驮献杵第一势104

第2式 韦驮献杵第二势106

第3式 韦驮献杵第三势108

第4式 摘星换斗势110

第5式 倒拽九牛尾势113

第6式 出爪亮翅势116

第7式 九鬼拔马刀势118

第8式 三盘落地势121

第9式 青龙探爪势125

第10式 卧虎扑食势129

第11式 打躬势134

第12式 掉尾势138

收势143

附录144

养生放松操144