中国100岁老人的养身秘诀 人能长寿一定有良方【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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目录3

第一篇 生活习惯3

第一章　与自然和谐3

长寿村3

都江堰5

湘西苗乡5

巴马6

乐山6

金土村6

泰兴7

出游8

第二章　保持好习惯9

起居有常9

爱干净13

睡眠充足14

不吸烟17

第三章　朴素的保健诀窍19

按摩19

梳头20

化素妆22

洗澡22

洗脚23

不畏寒24

第四章　崇尚劳动和锻炼25

勤快25

劳动一辈子26

多运动28

打太极拳30

练内功30

精气在内脏的运动32

步行34

针线活36

爬楼36

养花37

第五章　寄情动植物37

养蜜蜂39

喂养宠物41

钓鱼42

第二篇 饮食47

第六章　人体所需要的营养47

蛋白质与和氨基酸47

脂肪50

糖类51

水53

维生素55

无机盐56

微量元素57

酶59

粗茶淡饭61

第七章　讲究营养平衡61

荤素搭配61

少吃零食62

常喝水63

适当喝茶65

“八分饱”66

饮食讲气氛68

第八章　吃良好的食物69

寿星常吃的食物69

寿星适量吃的食物96

附：参考食物104

第九章　药膳常用药物127

补气127

补血131

滋阴134

补阳138

止咳化痰145

消食理气147

平肝安神150

活血化淤151

清热解毒152

消肿祛湿156

第三篇 精气神161

第十章　有精神支柱161

乐于工作161

顽强162

心态年轻165

好新鲜167

上进167

第十一章　欣赏和参与艺术169

听音乐169

练习书画170

诗歌170

赏画172

跳舞173

做工艺174

第十二章　博爱的胸怀175

善良175

乐善好施175

宽容176

做人厚道177

爱社会178

第十三章　勤于用脑179

智慧常在179

下棋179

读书181

创造性劳动182

打麻将183

玩玩具185

看少儿节目186

第十四章　达观，性情好187

开朗187

心宽187

不大喜大忧187

随意188

莫生气188

开口笑188

幽默190

第十五章　内心安静191

养气191

看淡名利192

不计较过去193

无争194

随遇而安196

超然197

第十六章　人际关系和谐199

家庭和睦199

夫妻恩爱200

专一202

孝敬202

朋友多203

肯聊204

天伦之乐205

第四篇 预防疾病209

第十七章　心脏209

第十八章　肝脏223

第十九章　肠胃249

第二十章　肺265

第二十一章　脑281

第二十二章　口腔307

第二十三章　皮肤327