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阿斯汤加瑜伽10

瑜伽的历史及哲学10

阿斯汤加瑜伽的基本要素16

串联体位法17

喉式呼吸法18

收束法19

凝视法21

灵体23

冥想26

为阿斯汤加瑜伽的练习作准备31

瑜伽初级系列34

初级系列35

站式43

山式44

拜日A式46

拜日B式49

鸵鸟式52

手碰脚前曲伸展式53

三角伸展式54

三角转动式55

侧角伸展式56

侧角转动式57

叭喇狗A式58

叭喇狗B式59

叭喇狗C式60

叭喇狗D式61

侧前伸展式62

手抓脚趾单腿站立伸展式63

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A64

手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C65

半莲花加强前曲伸展式66

串联体位进入幻椅式67

串联体位进入战士一式68

串联体位进入战士二式69

跃穿动作70

坐式72

手杖式73

背部前曲伸展坐式A,B,C,D73

向后跳跃进入全串联体位或半串联体位75

后仰支架式77

半莲花加强背部前曲伸展坐式78

半英雄前曲伸展坐式79

头碰膝前曲伸展坐式A80

头碰膝前曲伸展坐式B81

头碰膝前曲伸展坐式C82

圣哲玛里琪A式83

圣哲玛里琪B式84

圣哲玛里琪C式85

圣哲玛里琪D式86

船式和支撑摇摆式87

脚交叉双臂支撑式88

双臂反抱腿式和鹤式89

龟式90

卧龟式91

胎儿A式93

胎儿B式和公鸡式94

束角A,B式95

坐广角A式96

坐广角B式97

卧束角A式98

卧束角B式99

卧手抓脚趾腿伸展式100

卧手抓脚趾侧伸展式A101

卧手抓脚趾侧伸展式B102

车轮式103

直立手抓脚趾伸展式104

脸朝上背部伸展式105

桥式106

向上弓式107

向上弓式调整式108

向后弯向上弓式109

手倒立式110

结束姿势111

肩倒立式112

肩倒立式调整式113

犁式114

膝碰耳犁式115

上莲花肩倒立式116

胎儿式117

鱼式118

拱背伸腿式119

头倒立式120

头倒立式调整式122

头倒立双腿90°123

闭莲式124

身印式125

莲花式126

莲花支撑式127

仰卧式128

简化式130

15分钟练习131

30分钟练习133

45分钟练习136

冥想142

找寻内心的自我142

何为冥想145

踏寻古人之路146

通用冥想方法148

帕檀迦利的冥想体系151

剥下层层外壳153

释放生命能量156

达到平衡与和谐158

身心的准备160

基本的身体意识和呼吸意识161

打开人体脉轮163

积极做准备活动166

呼吸练习168

冥想姿势173

冥想姿势的选择175

选择冥想时间、地点177

动用五官感觉180

冥想与五官181

视觉、味觉和嗅觉183

听觉和触觉186

五官感觉的结合189

意想艺术191

意想旅行194

日常冥想练习197

日常生活中的冥想198

认识你自己200

活力运动与冥想203

重复性的工作与冥想205

爱好、技能与冥想208

集中注意力210

学会使用手印语言212

冥想示例215

冥想五持戒216

冥想相反面218

冥想通向自由之路221

冥想“噢姆”咒223

冥想脉轮226

冥想与宇宙共鸣230

冥想心灵和思想232

冥想在灵魂层次上的生活234

修炼脉轮238

平衡脉轮系统238

自然的循环240

了解你自己的脉轮能量242

脉轮与养生246

根轮——能量之基础247

腹轮——愉悦的源泉249

脐轮——身体的组织者251

心轮——包罗天地254

喉轮——获取信息256

眉心轮——观察世界258

顶轮——源头260