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第一篇　理论知识篇1

第一章　体育与健康教育1

第一节　健康概念1

一、健康概念的历史演变1

二、健康的新概念4

三、健康的标准4

第二节　亚健康5

一、亚健康的概念5

二、亚健康状态的形成6

三、亚健康康状态的分类7

四、亚健康预防与消除8

五、寻求健康生活8

第三节　影响健康的因素11

一、环境因素11

二、营养因素13

三、心理因素16

四、生活、工作、学习压力17

五、运动锻炼18

第四节　现代生活行为20

一、现代生活行为与健康的关系20

二、影响促进健康行为的因素20

三、健康行为方式的养成21

第二章　体育锻炼与身心健康26

第一节　体育锻炼对学生生理健康的影响26

一、体育锻炼促进心肺功能的增强26

二、体育锻炼对消化系统的影响27

三、体育锻炼促进肌肉力量的增强27

四、体育锻炼对骨、关节的影响28

第二节　体育锻炼对学生心理健康的影响29

一、影响心理健康的因素29

二、体育锻炼促进心理健康的机理30

三、提高心理健康的体育锻炼方法32

第三节　体育锻炼对学生社会适应性的培养33

一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段33

二、体育锻炼与协作意识和协作能力34

三、体育锻炼与民主意识38

第四节　健康的测量与自我评价38

一、营养状况的评价38

二、心理健康的测量与评价40

第三章　体育锻炼的原则与方法44

第一节　体育锻炼的基本原则44

一、自觉积极性原则44

二、从实际出发原则44

三、持之以恒原则45

四、循序渐进原则45

五、全面锻炼原则46

第二节　体育锻炼的方法46

一、重复锻炼法46

二、间歇锻炼法47

三、变换锻炼法47

四、循环锻炼法47

五、综合锻炼法47

第三节　体育锻炼内容的选择48

一、体育锻炼的内容48

二、体育锻炼内容的选择48

第四节　如何制订体育锻炼计划49

一、制订计划的依据49

二、计划的内容49

第四章　体育锻炼的保健与卫生51

第一节　体育锻炼的卫生常识51

一、人体工作适应过程的生理机制51

二、锻炼前的准备活动51

三、体育锻炼后的整理活动51

四、体育锻炼与饮食、饮水52

第二节　体育锻炼的自我医务监督52

一、自我监督52

二、运动处方53

第三节 常见运动疾病的预防54

一、肌肉酸痛54

二、极点和第二次呼吸54

三、体育锻炼中的腹痛55

四、抽筋55

五、稳定状态55

六、疲劳程度的消除55

第四节　常见运动性损伤处理56

一、常见的运动损伤及处理56

二、运动损伤的预伤58

三、运动损伤的急救措施59

第五章　康复运动与健康62

第一节　康复运动概述62

第二节　康复运动的内容与方法62

一、传统康复运动的内容与方法62

二、常见伤病的康复运动方法67

第三节　康复运动的安全与保健70

一、康复运动应注意的问题70

二、康复运动的适应征与禁忌征70

第六章　运动处方73

第一节　运动处方的概述73

一、运动处方的概念73

二、运动处方的特点和作用73

三、运动处方的种类74

第二节　运动处方的内容74

第三节　运动处方的制订和实施78

第四节　运动处方的要素79

第五节　运动处方指南83

第七章　营养与健康84

第一节　营养与营养素84

一、营养及营养素的概念84

二、营养素的功用84

三、营养与运动87

四、营养与健康87

第二节　合理膳食88

一、常见运动项目的营养特点88

二、常见锻炼的热量消耗与测算89

三、日常锻炼的营养素补充90

四、均衡膳食92

第三节　运动与营养94

一、大学生的营养状况评定94

第四节　减肥96

一、节食减肥96

二、运动减肥97

三、减肥运动处方97

第八章　《学生体质健康标准》的测试与评价98

第一节　《学生体质健康标准》的概述98

第二节　《学生体质健康标准》的测试及评价99

一、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求99

二、测试与评价的理念与内容100

三、各项测试指标的意义100

第三节　《学生体质健康标准》成绩评价表101

第九章　现代人的体育文化生活107

第一节　体育文化概述107

一、体育文化的含义107

二、体育文化的表现形式107

三、中国传统体育文化概述108

第二节　奥林匹克运动文化109

一、奥林匹克运动文化概述110

二、奥林匹克运动文化的表现形式111

第三节　校园体育文化113

一、校园体育文化的含义113

二、校园体育文化的表现形式114

第四节　运动与欣赏115

一、体育竞赛观赏的意义115

二、体育竞赛观赏的原则118

第二篇　运动实践篇121

第十章　竞技体育121

第一节 田径运动121

一、走跑121

二、跳跃127

三、投掷132

第二节　球类运动134

一、篮球134

二、排球145

三、足球152

四、手球159

五、乒乓球162

六、羽毛球167

七、网球174

第三节　健身、健美、健美操181

一、体操运动181

二、健美操运动193

三、健美运动199

四、体育舞蹈212

五、游泳运动218

第十一章　休闲运动与极限运动225

一、远足225

二、定向越野225

三、攀岩230

四、高尔夫球233

五、台球233

六、保龄球237

七、轮滑运动239

八、漂流运动242

九、野外生存247

第十二章　传统体育保健253

第一节　简式太极拳253

第二节　武术套路260

一、三路长拳260

二、初级棍273

第三节　五禽戏与八段锦288

一、五禽戏288

二、八段锦294

第四节　瑜珈299

一、瑜珈的作用299

二、瑜珈的动作299

三、瑜珈练习原则301

第五节　散打301

一、拳法技术302

二、腿法技术305

第六节　跆拳道308

一、跆拳道基本技术308

二、各种基本技术的练习方法315

第七节　保健按摩316

一、按摩的生理作用316

二、按摩的注意事项316

三、按摩的介质317

四、按摩基本手法317

五、取穴手法317

六、取穴原则317

七、常用穴位、主治、穴位体表位置318

八、常见运动损伤及疾病的按摩方法319

九、几种运动按摩方法323