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理论篇1

第一章 形体训练概述1

第一节 形体与形体训练1

第二节 形体训练的特点2

第三节 形体训练的内容3

第四节 形体训练的作用5

第五节 形体训练应注意的问题7

第二章 形体美与营养11

第一节 形体美的概念11

第二节 形体锻炼与营养15

第三节 形体锻炼与卫生19

第三章 形体训练与卫生保健22

第一节 运动损伤概述22

第二节 运动损伤的预防和处理25

第四章 形体与礼仪31

第一节 形体礼仪的概念31

第二节 个人形体礼仪的内容33

第五章 形体训练的教学原则及教学方法36

第一节 艺术形体训练的教学原则36

第二节 艺术形体的教学特点40

第三节 形体训练的教学手段46

第四节 形体训练教学组合的编排50

第六章 形体训练普及与项目推广53

第一节 活力健美操53

第二节 体育舞蹈61

第三节 瑜伽运动68

第四节 街舞77

实践篇82

第七章 基本素质训练82

第一节 柔韧练习82

第二节 专项身体素质练习85

第八章 基本姿态控制训练91

第一节 坐姿训练91

第二节 走姿训练103

第三节 站姿训练110

第九章 形体姿态训练119

第一节 徒手练习119

第二节 把杆练习136

第三节 地面练习141

第十章 器械形体训练148

第一节 利用哑铃等轻器械148

第二节 爬绳、爬竿等运动150

第三节 健身车运动151

第四节 健身球运动155

第五节 踏板操160

第十一章 身体局部的雕塑训练164

第一节 发展背部肌肉的锻炼方法164

第二节 发展胸部肌肉的锻炼方法170

第三节 发展颈部肌肉的锻炼方法174

第四节 发展肩部肌肉的锻炼方法175

第五节 发展上臂肌肉的锻炼方法178

第六节 发展前臂肌肉的锻炼方法183

第七节 发展腹部肌肉的锻炼方法184

第八节 发展腰部肌肉的锻炼方法187

第九节 发展下肢肌群的锻炼方法189

第十二章 不良形态的矫正训练197

第一节 头、颈部前伸197

第二节 高低肩197

第三节 驼背198

第四节 塌腰198

第五节 脊柱侧弯199

第六节 “○”形腿199

第七节 “X”形腿200

第八节 八字脚200

第九节 大腿过粗201

第十三章 个体仪态行为模拟训练202

第一节 护士工作中的仪态要求202

第二节 旅游职业人员常用礼节训练205

第三节 形体礼仪的模拟训练207

参考文献210