谁偷走了你的健康 不生病的63种养生方案【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Part1　人生中最宝贵的5堂健康课——在健康方面更应该是个好学生1　最好的医生是自己4

最好的医生是自己：只有自己才能调整自己的心态4

最好的药物是时间：早治疗才能早康复5

最好的治疗是运动：运动是一剂良药5

最好的心情是宁静：平静感给人以力量6

2　亚健康离健康不止一点7

亚临床疾病状态：亚健康的第一步7

睡眠错位综合征：时差的错乱9

慢性疲劳综合征：疲劳是亚健康的典型症状9

3　心态是健康第一要素11

珍惜健康从端正心态开始11

乐观平和的心态是健康的良药13

心态决定健康：保持好心态最重要13

4　压力是健康的双刃剑14

适度的压力可以锻炼自己15

压力过大所带来的问题15

过重的压力会削弱人的生命力16

做掌控生活的主人：缓解你的压力17

5　多数疾病原因，习惯大于遗传18

错不在它：不要责备你的基因19

疾病多由生活习惯所致20

习惯能够改变基因20

Part2　疾病和衰老的罪魁祸首究竟是谁——揭示影响生命健康的5大真相6　自由基：人体百病之源和老化的最大杀手24

小心无处不在的自由基25

自由基可引发100多种疾病26

享受无“基”生活：减少自由基大作战27

7　体内垃圾：对人体生态平衡最具破坏力29

体内垃圾：疾病和衰老的罪魁祸首30

体内垃圾会带来不可估量的危害31

与身体的战斗：巧吃食物排除体内垃圾32

8　慢性炎症：诱发人类疾病和衰老的重要起因34

动脉粥样硬化：一种慢性炎症过程35

慢性炎症还会引发其他问题35

还您健康，从防范慢性炎症开始36

9　体质酸化是“万病之源”37

万病皆由体质酸化开始38

哪些因素导致体质酸化39

这些人身体最容易“发酸”40

为身体做个大扫除：清除体内多余“酸物”41

10　错误的健康观是健康的最大敌人42

错误的健康观会危害生命42

一切的一切都源于无知43

Part3　谁偷走了你的健康——你的生活方式决定你的健康11　为什么生病总是在节假日48

节假日生病是心理的一种需要48

过多的娱乐造成睡眠不足49

饮食不合理诱发疾病49

饮酒无度危害多50

12　30岁的年龄，60岁的心脏50

30岁的“白领老人”51

心理强于身体52

60岁的人，30岁的心53

13　衰老也是病54

衰老本身就是病55

早衰，为青春时的透支买单56

别等老了再后悔：年轻时就应该照顾好自己57

14　男人，别让自己坐在火山口上58

IT男士：别让不育“踢”中你59

ED：不要因为容易治疗而忽视它60

给“心”松绑：做个身心健康的好男人61

15　女人，为何卵巢提早衰退63

卵巢早衰紧逼女人63

关爱女性健康，从关爱卵巢开始65

16　上班族，别让这些东西偷走你的健康66

电脑“偷”走维生素A66

酒精“偷”走B族维生素67

香烟“偷”走维生素C67

运动“偷”走维生素E68

高、低温“偷”走多种维生素68

咖啡“偷”走钙69

17　别让医生杀了你：违背医的宗旨只会造就更多的病人69

医生不是你的救星70

爱心比医术更重要71

好的医生是让人不得病的医生72

Part4　会活不生病——选择更好地活而非更糟地活76

18　食养生：好食物造就好身体76

饮食是“精、气、神”的物质基础76

酶的数量和活性决定食物的营养价值77

19　眠养生：好睡眠胜过吃补药78

经常熬夜的人寿命通常都很短79

睡眠原来可以如此简单80

20　性养生：美好的性爱可以为生命节能81

性养生重在适度与和谐81

按摩：方法简单，但效果满分82

好食物能增强你的“性”能84

21　慢养生：快餐式生活不是我们所要的85

快节奏生活使我们身心俱疲85

慢养生的关键是心慢86

将慢养生进行到底87

22　静养生：生命需要更多的“轻抚”88

为什么老奶奶比老爷爷更长寿89

沉思冥想是很好的静养89

是动好还是静好90

23　情绪养生：情绪决定我们的健康91

病由心生：大部分疾病都是由情绪引起的91

七情不调伤身也伤心92

做情绪的主人而不是奴隶93

24　四时养生：与自然同行，方是养生之道94

春季重在养肝94

夏季重在养心95

秋季重在养肺96

冬季重在养肾96

Part5　请管好你的那张嘴——食物是供应营养还是制造体内垃圾25　今天，你吃进了多少毒100

生鱼片中的危机100

鲜美蔬果农药残留101

去水醋酸黑心面“黑”了你的心101

水也存在健康危机102

26　吃出来的麻烦：小心病从口入102

别人的美食可能是你的毒药103

你的健康由你吃的食物来决定103

多吃完整食物，少吃加工食物104

27　富贵病：革营养的命吗105

流行于世界的富贵病105

垃圾食品征服世界：富贵病都是吃出来的106

28　美色的背后：添加剂正为我们制造麻烦107

你应该认识的添加剂108

添加剂为我们制造了麻烦109

29　这些食物让你越吃越老110

高脂肪、高胆固醇食品110

糖类及其制品110

反复加工的精细食物111

含铅食品111

腌制食品111

霉变食物111

酒精饮料112

含咖啡因的食品112

30　偏食是健康的最大敌人112

长期偏食是健康的刽子手113

偏食是美容的大敌113

偶尔也做回“偏食主义者”114

31　走出进补的误区114

越贵越补：进补没有针对性115

多多益善：凡事物极必反115

虚实不分：没有分清体质115

以药代食：别忘了食物是最好的医药116

进补单一：“偏补”对健康也不利116

重“进”轻“出”：排除毒素才会一身轻116

32　好食物不代表好营养117

吃得好不等于营养好117

漂亮的食物不代表好营养118

新鲜的食物不代表好营养119

33　吃得饱身体并不好120

终日饱食偷走你的健康120

每餐八分饱，疾病不来找121

34　营养过剩也是病122

营养过剩也是一种“营养不良症”122

营养过剩为孕妇添“新病”123

保持营养平衡少生病124

35　吃饭快会缩短人的寿命124

吃得太快易“受伤”125

细嚼慢咽才是养生正道126

36　很多癌症是吃出来的127

过食红肉易致癌127

癌细胞也爱油炸食品128

若不想患癌症，须彻底改变饮食习惯129

Part6　别把亚健康不当病——需要摒弃错误的健康观132

37　错误观点一：无病就等于健康132

无病就是福吗132

衡量健康的标准是什么133

这些原因让你染指亚健康134

赶走亚健康，学会轻松生活135

38　错误观点二：全身无力不是病136

全身无力要当心136

“十字方针”帮你对抗亚健康137

39　错误观点三：过度依赖医生138

依赖医生的双面效应139

真正的主体是自己139

圣人不治已病治未病140

40　错误观点四：不重视体检142

走出体检的认识误区143

转变认知：体检是疾病的第一道关卡143

定期体检，防患于未然144

41　错误观点五：得病了，身体一定有感觉145

没有感觉的“怪病”146

不要等有病了再求医147

42　疏忽所引发的不幸148

过度劳累会死人148

睡眠不足引发大祸150

运动不得当也害人150

43　小不适可能是大问题151

突然“发蒙”：当心血栓152

体重突然下降：疾病多多152

吞咽困难：警惕食道癌152

便血：可能是某些癌在作怪152

排便习惯改变：可能是便秘找上你153

黄疸：眼睛、皮肤变黄要当心153

比周围人易出汗、口渴：小心糖尿病154

乳房肿块：可能是乳腺癌所赐154

Part7　小心药害胜过病害——对症下药需谨慎，滥用药物会上瘾154

44　警惕药物的健康陷阱156

滥用抗生素可使病菌产生耐药性156

滥用解热镇痛药容易导致药源性疾病157

滥用中药与滥用抗生素危害同样大157

滥用激素类药物会减退性功能158

不必要的联合用药危害更大158

45　有药可医，无药可救159

用药两重性：治病和致病160

用药不合理，健康面临生死劫161

与药物直接杀死人相比，心理创伤更是无药可救161

46　补药也姓“药”：是药三分毒162

乱服补药有害无益163

别把补品当补药164

老年人过于迷信补药只会加速衰老164

47　药瘾：一种新的社会病165

这些药物让你成瘾166

如何远离“药瘾”167

48　当心药物过敏反添病168

药物过敏，你是否会遇到169

不要掉入药物过敏的误区170

预防药物过敏先要记住这些药171

49　扫除你的家庭用药隐患172

别让经验主义害了你173

要正确用药就要消灭无知173

用药莫以主观臆测174

50　合理用药让身体无负担175

对症用药是关键175

用药剂量要恰到好处176

要学会正确使用药物176

用药必须按疗程177

Part8　好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的监狱——别让不良习惯毁了你的健康51　养生，从改变你的生活习惯做起180

烟酒不是你的朋友180

再忙也不能不喝水181

饮茶也可以饮出健康182

早餐不仅要吃还要吃好182

有节制的夜生活才是健康的183

生命在于运动，但不是盲动183

52　10个坏习惯损害健康184

起床就叠被当心“叠”出病184

饮热浓茶有致癌的危险185

空腹吃糖会使血糖升高更快185

空腹吃泡菜会出现腹胀185

饭后松裤带当心胃下垂186

长跷二郎腿为健康埋隐患186

强忍小便问题多186

俯睡会让休息不充分187

头发过长影响大脑的正常生理活动187

用空塑料瓶装水喝等于在喝细菌187

53　快餐时代的健康危机188

快餐隐藏健康隐患188

别让“快餐综合征”找上你189

怎样吃快餐不生病190

54　别等病倒了才后悔191

有钱＋无知＝可悲191

只有健康是自己的192

55　别让生活方式病“缠住”你193

人类第一杀手：冠心病193

无声杀手：高血压194

甜蜜杀手：糖尿病195

隐性杀手：高脂血197

都市现代病：脂肪肝198

上班族更易患的病：胃溃疡199

比癌症还可怕的敌人：肥胖症200

56　是无病呻吟还是有病硬撑201

有病硬撑通常带来的是“生命透支”201

停止强迫性的“生命透支”行为202

57　自然派健康法：连医生也甘拜下风的好方法203

快食：愉快地进食204

快眠：愉快地睡眠204

快便：舒畅地排便205

快尿：畅快地排尿205

快汗：愉快地流汗206

快声：畅快地发声206

快精：愉快的性爱206

Part9　赢了金钱和地位，输了健康是为谁——像经营资产一样经营健康58　身体加班，健康下班208

杰出的美国人从不加班209

学会选择，懂得放弃209

工作次要，开心才好210

59　清算你的健康资产与健康负债211

了解你的健康资产与健康负债212

你的健康就是你最宝贵的资产212

正因为忙碌才要进行健康管理214

60　从超负荷的工作中解脱出来215

超负荷工作会扼杀生产力216

在出现问题之前必须采取对策216

61　别让工作伤了你218

别忘了给自己一段闲暇时间218

用脑也要保持一定的弹性219

不要让忙碌成为一种习惯220

让心灵做短暂的“逃离”220

做好时间管理221

62　不要赢了事业输了胃222

赢了业务输了胃222

不吃早饭比吸烟酗酒更伤胃223

睡眠不足会导致胃溃疡224

63　是储蓄健康还是挥霍健康224

储蓄金钱不如储蓄健康225

美国人是怎样储蓄健康的226

储蓄健康从购买健康保险开始226

结束　科学时代请升级你的健康观229