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第一篇 自我保健是增进健康的必由之路1

一、健康的出路是保健1

二、自我保健要科学4

三、三大疾病靠保健9

四、健康保健靠自己10

（一）百病之源是疲劳11

（二）自我保健术13

1．科学睡眠13

2．早晨醒来不急于起床16

3．察颜观色17

4．定时大便18

5．冷水洗脸（浴）18

6．刷牙、漱口19

7．保护皮肤20

8．晨饮一杯冷开水21

9．适量运动21

10．梳头22

13．常弯腰、勤散步23

11．搓手、搓面23

12．活动颈部23

14．慢跑25

15．早餐要吃好25

16．膳食营养27

17．饮食要适量28

18．三餐要合理28

19．少吃盐、常食醋29

20．少吃油31

21．不吸烟32

22．少饮酒34

23．多喝茶36

24．热水泡足37

25．性生活要适度38

26．梦多有益40

27．自得其乐，笑口常开41

五、人寿几何43

（一）影响人们健康的七个因素45

六、自测寿命45

（二）自测寿命方法之一46

（三）自测寿命方法之二48

七、自我保健养生名言52

（一）菜疗歌52

（二）食疗歌52

（三）粥疗歌53

（四）古今养生名言54

八、天气变化与疾病预测预报55

九、阿斯匹林百年老药青春常在59

十、医学专家推出几种最好的食物60

第二篇 中老年人自我保健62

一、延缓衰老靠保健62

二、中老年人划分标准64

三、中老年人衰老变化65

四、中老年人衰老体征66

（二）老年人储备能力降低67

（三）老年人抵抗力降低67

（一）老年人适应能力降低67

（四）老年人身高在下降68

（五）老年人组织器官在退变68

五、中老年人身心变化69

（一）失落孤独感69

（二）消沉焦虑感70

六、中老年人神经精神变化70

（一）老年人学习与记忆变化71

（二）中老年人感知反应变化72

七、中老年人心理个性变化73

八、中老年人营养保健74

（一）中老年人正常体重范围74

（二）中老年人营养素需要量77

1．蛋白质79

2．脂肪81

3．碳水化合物85

4．维生素87

5．无机盐与微量元素90

6．纤维素94

7．水95

（三）老年人饮食营养的世界新标准96

（四）日本制定的饮食生活指南97

九、中老年人自我保健一百条98

十、自我调整生物钟减少每天的危险性104

第三篇 自我保健防肿瘤107

一、预防肿瘤是关键107

二、预防癌症的经典之谈110

（一）预防癌症的十条特殊建议110

（二）日本预防癌症十二条111

（三）自我防癌二十四法112

（四）预防癌症的八大警句113

（五）预防癌症的七大信号114

（六）常见肿瘤的十大症状114

三、肿瘤问题的历史115

四、肿瘤的类型116

（一）肿瘤116

（二）良性肿瘤116

（三）恶性肿瘤117

五、恶性肿瘤形成的多步骤过程118

六、恶性肿瘤的相关因素120

（一）化学性致癌因素121

（二）物理性致癌因素122

（三）生物性致癌因素123

（四）遗传因素123

（五）免疫功能因素123

（六）激素作用因素124

（七）营养因素124

（八）精神因素125

七、常见癌症的自我保健126

（一）各种癌病的保健方法126

1．胃癌的预防保健126

2．肝癌的预防保健132

3．肺癌的预防保健137

4．食管癌的预防保健142

5．大肠癌的预防保健147

6．乳腺癌的预防保健152

7．宫颈癌的预防保健158

8．鼻咽癌的预防保健162

9．胰腺癌的预防保健166

10．膀胱癌的预防保健168

11．白血病的预防保健170

12．脑肿瘤的预防保健172

13．卵巢癌的预防保健174

14．黑痣与皮肤癌的预防保健176

15．前列腺癌的预防保健179

16．喉癌的预防保健180

17．恶性淋巴瘤的预防保健181

18．子宫内膜癌的预防保健182

19．肾癌的预防保健183

20．自我保健防艾滋病184

八、癌症患者心理特征与癌症自愈的奥秘189

（一）癌症患者心理反应类型189

1．习惯型189

2．稳定型189

4．惊恐型190

5．易怒型190

3．消极型190

（二）癌症自愈的奥秘191

1．癌症为何会自行全愈呢192

2．为什么还有许多人被癌症夺去生命呢192

3．为什么癌症病人患了其它病后癌症能随之而愈呢192

九、常吃防癌食物193

第四篇 自我保健防心血管病198

一、概述198

二、心血管病的预防保健200

（二）Ⅱ级预防保健201

（一）Ⅰ级预防保健201

（三）Ⅲ级预防保健202

三、自我保健防高血压病202

（一）高血压病的流行状况202

（二）血压的基本知识204

（三）正常血压的生理作用205

（四）学会自我测量血压206

（五）血压的波动规律207

1．临界高血压208

（七）高血压的类型208

（六）如何正确看待血压208

2．脉压差与发病关系208

1．血压升高时间与发病关系208

2．原发高血压209

3．继发高血压210

4．单纯性收缩期高血压211

5．医源性高血压211

6．心理性高血压212

7．无症状性高血压212

9．内分泌性高血压213

8．睡眠性高血压213

10．青春期高血压214

11．体位性高血压215

（八）高血压病的分期标准215

1．我国确定的高血压分期标准216

2．美国高血压分期标准217

3．世界卫生组织对高血压分期标准217

（九）高血压病与有关因素219

1．遗传因素与高血压219

3．高盐饮食与高血压220

2．环境因素与高血压220

5．吸烟与高血压222

4．饮酒与高血压222

6．肥胖与高血压223

7．心理因素与高血压224

8．缺钙、钾盐与高血压225

9．噪声与高血压226

（十）高血压病有哪些症状表现227

1．头部表现227

4．眼底变化228

2．心脏表现228

3．肾脏表现228

（十一）高血压与并发症229

1．高血压与心脏病229

2．高血压与脑血管病230

3．高血压与肾脏病231

4．高血压与糖尿病231

6．高血压与阳痿232

5．高血压与耳聋232

7．高血压与脑血栓233

（十二）得了高血压怎么办234

1．高血压病非药物一般治疗234

2．高血压病何时药物治疗236

3．常用降压药物236

4．高血压病阶梯式用药疗法237

（十三）高血压者家庭自我保健239

1．高血压者的衣食住行239

3．高血压者与长寿241

2．高血压者养生之道241

4．高血压者饮食疗法242

四、自我保健防冠心病243

（一）概述243

（二）冠心病的流行状况244

（三）冠心病的形成245

1．动脉粥样硬化的变化过程245

2．冠状动脉粥样硬化分级246

2．心肌梗塞247

（四）冠心病的类型247

1．心绞痛247

3．心律失常248

4．充血性心力衰竭248

5．猝死248

（五）冠心病与有关因素248

1．高血压与冠心病249

2．吸烟与冠心病250

3．糖尿病与冠心病251

4．遗传与冠心病252

5．微量元素与冠心病253

6．心理因素与冠心病253

（六）冠心病的三级预防254

（七）得了冠心病怎么办255

（八）冠心病的诊断依据258

1．稳定型心绞痛诊断依据258

2．不稳定型心绞痛诊断依据258

5．心律失常型冠心病的诊断依据259

3．急性心肌梗塞的诊断依据259

4．陈旧性心肌梗塞的诊断依据259

6．心力衰竭型冠心病的诊断依据260

（九）冠心病者家庭自我保健260

1．冠心病者的饮食原理260

2．冠心病者的生活方式与习惯行为262

3．冠心病者的衣食住行263

（十）冠心病者饮食疗法265

一、概述266

第五篇 自我保健防脑血管病266

二、脑部的组成与血液供应269

（一）脑的组成部分269

（二）脑对血液的需要量270

三、脑血管病的常见类型271

（一）出血性脑血管病272

（二）缺血性脑血管病272

四、血脑屏障的作用272

（一）脑血管病的病因273

五、脑血管病因与危险因素273

（二）脑血管病的危险因素275

六、脑血管病的发生278

（一）脑动脉硬化278

（二）短暂性脑缺血的发生280

（三）脑梗塞的发生281

（四）脑出血的发生284

（五）脑血管性痴呆285

七、脑血管病的预防286

（一）脑血管病的一级预防286

（二）脑血管病的二级预防289

（三）脑血管病的三级预防291

八、得了脑血管病怎么办291

九、脑血管病者家庭保健293

十、脑中风预测预报295

第六篇 自我保健防糖尿病298

一、概述298

（一）血糖的主要来源有三条途径300

二、血糖的变化规律300

（二）糖的去路有四条途径301

（三）人体血糖的调节301

三、糖尿病的流行状况303

（一）我国糖尿病的流行特点基本情况304

四、糖尿病的病因与发病因素305

（一）糖尿病的病因305

（二）糖尿病的发病因素306

（二）多饮310

五、糖尿病的典型症状310

（一）多食310

（三）多尿311

（四）体重减少311

（五）疲倦311

（六）瘙痒311

六、糖尿病的分型312

（一）原发性糖尿病312

（二）继发性糖尿病312

七、糖尿病的预防313

（一）Ⅰ级预防314

（二）Ⅱ级预防315

（三）Ⅲ级预防315

八、糖尿病的慢性病变316

（一）糖尿病易患动脉硬化316

（二）糖尿病易患冠心病317

（四）糖尿病易患微血管病318

（五）糖尿病易患肾病318

（三）糖尿病易患脑血管病318

（六）糖尿病易患感染319

（七）糖尿病女病人易患外阴瘙痒320

九、得了糖尿病怎么办320

（一）普及糖尿病的常识知识320

（二）糖尿病者运动疗法321

（三）糖尿病者饮食疗法322

（四）糖尿病的降糖药物治疗327

（五）糖尿病的中医中药治疗329

十、糖尿病者自我生活行为方式330