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第一章 与自己和解，要懂得悦纳自己——别为难自己，人生活得几清明2

你内心的状态，决定了你世界的样子2

不了解自己的人，总是跟自己过不去4

因果定理：播种什么意念，便收获什么心情7

多数人愁苦的根源：太执着于“我”9

时时去擦拭心灵的“尘埃”12

除了你自己，没有人能使你不快乐14

与自己和解，就是停止与自己较劲儿16

坦然面对现实，努力前行18

学会与负面情绪坦然相处21

别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事23

第二章 专注自我，你可以不被任何事情左右——去除干扰，做本色的自己28

世上烦恼事很多，内心强大者只关注自己28

专注自我，别让你的能量被外界分散掉30

精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰32

别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚35

别总在小事上纠缠不休38

他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意40

听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择41

专注于生活，让细节“滋润”你的心灵44

舍弃冗杂，简单更值得珍惜46

纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗48

第三章 跟生活合得来，跟世界过得去——接纳负能量，并尝试与它们和解52

与消极情绪进行对话，并试着与它和解52

遭遇不幸：与其抗拒，不如学着接纳55

你的拧巴源于总在自己的世界里假装做“自己”57

与“坏习惯”讲和，然后再改掉它59

理性认识焦虑，并学会调节62

痛苦本身并不存在，是你看问题的角度制造了痛苦64

去除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么67

与压力和解：没有压力便没有动力69

身体的缺憾给生命以动力72

接纳折磨你的人，他们是你成长的巨大助力74

面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任77

换位思考，让心情变美好80

第四章 与别人较劲儿，就是和自己过不去——放弃狭隘，为自己的心灵让路84

心灵的“戾气”，是智慧不够的产物84

学会“饶”过自己，不与自己较劲儿86

别总拿他人的言行来烦恼自我88

守住自己的原则，就没人能伤得到你90

剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协92

保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人94

总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累96

别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生99

先宽恕的人，先得到解脱101

提升气量，断绝生闷气的根源103

“问题”能让人动怒，但动怒却解决不了问题105

第五章 不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”——舍弃空念，梦里忧欢终枉然108

与自己和解：让所有的感觉全然处于当下108

未来不迎，当时不杂，过往不恋110

忧虑时，就让自己“忙”起来113

一年后，你还会在乎你所担忧的事情吗115

别为昨日的不幸浪费今日的眼泪117

全力专注于“当下”的时光120

别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福122

别为偶尔的批评抓狂124

木屑已经很碎了，何须再去锯呢126

专注冥想：用提升专注力来平衡情绪129

第六章 你所有的问题，都是因为不够爱自己——当你开始爱自己，全世界都会来爱你132

真正的爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态132

不苛刻，不自责，接纳自己的不完美134

时时给自己来个“自我安慰”137

无力承担时，要勇敢地说“不”139

勇敢去选择自己喜欢的工作141

勿让心灵流于空虚143

不苛求完美，演绎“绝版”自我147

时时都懂得“富养”自己149

顺其自然，切勿去苛求自己151

懂得取悦自己，全世界都会来宠你154

第七章 能控制我们的，都是我们所不了解的——内心强大，人生便无所畏惧158

追根溯源，寻找恐惧滋生的“温床”158

你所真正恐惧的，只是恐惧本身160

我们总在缩小自己的幸运，放大自己的不幸162

摆脱“怕什么来什么”的生活魔咒165

人生是你自己的，何必在乎别人去说什么167

积极悦纳自我，克服社交恐惧169

拥有不可摧毁的心理优势172

你若已接受最坏的，就再也不会有什么损失174

唤醒你的内在力量177

看淡“失”，才更容易“得”179

告别拖延，用行动让恐惧烟消云散182

用想象冥想去除自卑，重建自信184

第八章 人之所以会心累，是因为欲望太多——与其抗拒，不如主动与欲望和解188

人生说到底，活的是一种心态188

理性地认识欲望191

欲望难以抗拒，但我们可以与它达成和解194

一个“钱”字，能抵多少幸福196

获得富足感的秘密：关注你所拥有的，并善待它们199

获得满足感的秘密：敞开胸怀去接纳202

拥有“幸”感，就自然会有“福”来204

让自己养成拥抱快乐的习惯208

减轻自我痛苦的最佳“良药”210

第九章 没有命中注定的不幸，只有不肯放手的执着——要想被爱滋养，须懂得与冲突握手言和214

接纳失去：遗憾的爱情也是一种美214

爱对方，就要学会接纳他的过去216

接纳现实：得不到你所爱的，就爱你所得到的218

给爱一点呼吸的空隙：抓得越紧，失去就越快222

总想着去约束改变，不如去接受224

不折磨，不纠结：结婚前，先“分手”226

舍弃苛求，学会接纳伴侣的不完美229

须牢记：没有什么错误可以“永垂不朽”231

给爱留一个出路：你转身的姿态也可以很优雅233

第十章 学会平衡情绪，治愈你的内在痛苦——找寻良方，为负能量找一个出口236

平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始236

让运动驱散内心的郁闷情绪238

心情不爽，就试着大声地“喊”出来241

运用“音乐”来滋润你的心灵243

瑜伽：一种神奇的减压秘方246

SPA：一种时尚的身心“排毒”良方249

静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵252

意义冥想：让你重新找回生活的激情255

切断“自我”与“烦恼”之间的关系259

静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”261

尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感263

尝试暗示冥想：重建你的潜意识265