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第一部分 中老年人的自防自养基础1

一 老年人的“十反”1

二 中年人的“四问”2

三 中、老年人的起居2

四 中、老年人的睡眠4

五 中、老年人的衣着5

六 中、老年人的饮食6

七 中、老年人的住房环境7

八 中、老年人的日常活动7

九 中、老年人春季养生8

十 中、老年人夏季养生9

十一 中、老年人秋季养生10

十二 中、老年入冬季养生11

十三 中、老年人用药原则11

十四 老年人的心理需要13

十五 老年人心理的自我调整14

十六 中、老年人的性生活15

十七 中、老年人的精神保养16

十八 中、老年人的皮肤保养18

十九 中、老年人眼目保养法19

二十 中、老年人的听力保养20

二十一 中、老年人颈椎的按摩保养21

二十二 中、老年人的腰背部保健22

二十三 中、老年人腿足的保健23

二十五 老年人的养老观25

二十四 中、老年人脚的保养25

第二部分 中、老年人的自养妙术28

一 步行长寿术28

二 揉脚心防病术29

三 饮酒防老术29

四 节食长寿术30

五 饮食抗衰老法30

六 服药抗衰老术32

八 健美长寿法33

七 锻炼长寿法33

九 放松长寿法34

十 药粥健身法35

十一 日常活动改进保健法37

十二 十六字长寿字诀37

十三 老人制怒长寿法38

十四 老人读书养生法39

十五 养生八字诀40

十六 揪耳养生法41

十七 药枕长寿法42

十八 乐天长寿法42

十九 菊花长寿法43

二十 洗浴长寿法44

第三部分 中、老年人的疾病自诊自测术45

一 中、老年人耳呜可能是心脏病前兆45

二 麻木、失明、舌强、晕眩可能是中风前兆46

四 突然出现胃痛可能是胃癌的表现47

三 肩臂痛可能是肺癌的指征47

五 耳的症状可能是动脉硬化的征象48

六 脚后跟痛可能是中、老年人足部疾病及肥胖病的表现49

七 血痰可能是肺癌的警号50

八 便血可能与直肠癌有关50

九 阴道流血可能是子宫颈癌的前兆51

十 痣色变深，变大，可能是癌变的信号51

十一 肿块可能是肿瘤的藏身之所52

十二 乏力、消瘦，可能是恶性肿瘤的发展52

十三 中、老年高枕而卧要防颈椎疾患53

十四 老年进食要防噎食猝死53

十五 中、老年人出游要防止出意外及诱发疾病55

十六 夏天要防老人脱水56

十七 老人平时要防活动过度57

十八 中、老年妇女要谨防骨折58

二十 中、老年人饮食要防肥胖，高血压及糖尿病59

十九 老年人坐着打盹要防疾病、意外59

二十一 老年人过度消瘦并非好事60

二十二 老年人粗粮素食未必长寿61

二十三 老年人要防药物反应62

二十四 老年人要肪止利尿过度63

二十五 老年人要防大便秘结64

二十六 中、老年人要防感冒综合症66

二十七 中、老年人要注意防癌67

二十八 中、老年人要防秋季旧病复发69

第四部分 中、老年人常见疾病的简易自治术72

一 中、老年人便秘的饮食调理及气功调治72

二 中、老年人肩周炎的自我防治方法73

三 中、老年人头痛防治法74

四 中、老年人慢性支气管炎的自我防治法75

五 中、老年人冬季皮肤搔痒症的自我治疗76

六 中、老年人眩晕症的食疗法77

七 中、老年人震颤性麻痹症的食疗78

八 中、老年人中风后痴呆症的自治良方79

九 老年性痴呆的防治法79

十 中、老年人高血压病食疗法81

十一 低血压的药膳疗法82

十二 骨质增生的自治方法83

十三 痛风病人的食疗法84

十四 老年人冬季哮喘的自我防治法85

十五 老年期忧郁症的自我治疗87

十六 老年肺结核的自我防治法89

十七 中、老年糖尿病的自我诊治91

十八 中、老年人痔疮的自治方笺93

十九 中、老年人失眠的自我治疗95

二十 中、老年人腰软补治法98

二十一 中、老年妇女外阴皮肤病变的自我治疗99

二十二 中、老年人阳痿食疗法100

二十三 中、老年人肝炎食疗法101

二十四 冠心病人的药膳治疗方法103

二十五 中、老年人前列腺肥大病的药膳疗法104

二十六 慢性胃炎的药膳疗法106

二十七 中、老年人感冒的药膳疗法107

二十八 中、老年人白内障的自我治疗108

二十九 中、老年人慢性腰腿痛的自我疗法110

三十 更年期后妇女要防止内科疾患111

三十一 中、老年人脚气自治法112

三十二 中、老年人的腹部自我按摩治病法114

三十三 中、老年人食用人参的方法115

三十四 中、老年人怎样正确服用冠心苏合丸116

三十五 中、老年人祛火食物疗法118

三十六 老年人服用滋补药的学问119

三十七 中、老年人高血压病服用西药时应注意的问题120

三十八 老年人巧用调味晶防治疾病法121

三十九 老年人其它常见病的简易自疗法122

一 药膳精选124

第五部分 适合于中老年人自用的药膳、药酒、气功、名方精选124

二 滋补药酒精选133

三 抗老名方精选139

四 气功抗老法精选144

1．充精壮气的导阳顺阴功144

2．简便易学，得效快捷的——摩腹运气功146

3．练健身五功好处多148

4．目的明确，重在抗癌的曹士贤防癌长寿揉摩术149

5．千古传世，内外兼练的——长寿功153

6．静中求养，养中求治的一分钟脐密功及三段行气法162

附：深受老年人喜爱的健身球运动165

第六部分 养生长寿文献介绍168

一 老年长寿新说种种168

二 我国最早的老年病学专著：《养老奉亲书》171

三 古代益寿妙法172

四 中、老年人健康日记177